澳门永利怎么充钱_你已经很努力了 为什么还会越练越胖

2020-01-11 14:29:46 来源:互联网

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澳门永利怎么充钱,为什么有些人坚持锻炼,体重不减或者体重减少特别慢?因为他们喜欢在训练后摄入高热量食品。他们的摄入的热量大于消耗。怎么改变这种状况?

很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方,你用9的速度跑40分钟可以燃烧掉550千卡左右的热量,看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后,你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己,那刚才消耗掉的550千卡热量基本上就白练了。

学习如何吃得少却吃得饱

其实上面这种“犒劳”的想法实际上来自于身体热量消耗,大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量,大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。为了战胜饥饿感,你需要吃饱,但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。 建议每顿摄入30~40克优质蛋白质,并通过豆类、燕麦、水果以及蔬菜等食物,每天摄入35克左右膳食纤维。

酸奶、坚果和水果等三类食物能 让你成功减脂。酸奶与坚果提供蛋白质;水果满足甜味需求并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果;大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间,你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。还没完,正确的锻炼方法也是帮你更好的减少体重。

第一 有规律的运动

选择一个自己喜欢的锻炼方式,这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外,规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形 (多些肌肉,少些脂肪),这意味着你未来的生活将远离多种疾病。

第二 提升日常生活活动量

研究发现,当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后,比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多750千卡左右,而且还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时,尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。

第三 清楚每次训练消耗了多少热量

一般来说,45分钟的训练大概能消耗400千卡热量。只有你清楚自己消耗多少,你才能避免胡吃海塞。导致越练越胖。

环城新闻网



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(编辑:匿名)